Trizeps Training
Der Trizeps ist die Muskelpartie, die hinter dem Bizeps am Oberarm liegt. Er ist deshalb der sogenannte Antagonist des Bizeps. Er besteht aus drei Muskelköpfen. Die Muskelköpfe wiederum sind am Schulterblatt und Schultergelenk angewachsen. Oft und vor allem bei Neueinsteigern tritt das Trizeps Training in den Hintergrund und wird daher beim regelmäßigen Training im Vergleich zum Bizeps Training häufig vernachlässigt. Um sich jedoch eine ästhetische und vollständige Oberarmmuskulatur anzueignen muss der Trizeps gleichermaßen trainiert werden, auch wenn diese Muskelpartie in einigen Übungen sekundär mittrainiert wird.
Es darf auch nicht vergessen werden, dass dem Trizeps bei der Schnellkraft eine wesentliche Bedeutung zukommt. Um diese Muskelpartie nachhaltig trainieren zu können, gibt es einige effektive und einfache Übungen. Für die erste Übung werden eine Flachbank, eine Langhantel und entsprechende Gewichte benötigt. Flach und auf dem Rücken liegend wird die Langhantel mit relativ geringem Abstand von ungefähr 20 Zentimeter zur Stirn herabgelassen und anschließend wieder in die Höhe gedrückt, bis die Arme ganz ausgestreckt sind. Es ist darauf zu achten, dass die Hantel gleichmäßig in die Höhe gedrückt wird und nicht schräg läuft. Diese Übung nennt sich Stirnabsenken.
Eine weitere sehr effektive, wenn auch sehr anspruchsvolle und harte Übung ist das Trizeps Training an dem Dipständer. Hierbei befindet sich der Körper komplett in der Luft. Die Griffe links und rechts vom Körper müssen mit den Händen fest umfasst werden. Anschließend wird der Körper so weit herab gelassen, bis die Arme völlig angewinkelt sind, um ihn dann wieder in die Höhe zu drücken. Die Übung ist deshalb so anstrengend, da das komplette Körpergewicht als Trainingsgewicht gilt.
Die dritte Möglichkeit, beim Armtraining den Trizeps effektiv zu trainieren sind die sogenannten „Kickbacks“. Diese Übung kann sowohl im Stehen, als auch abgestützt auf einer Flachbank absolviert werden. Sollte eine Bank verwendet werden, so kniet man mit demjenigen Fuß auf der Bank, auf dessen Seite auch der Trizeps trainiert wird. Wird die Übung im Stehen durchgeführt, so wird bei Beanspruchung des linken Trizeps das rechte Bein so nach vorne gewinkelt, dass sich der Oberkörper auf den rechten Arm abstützen kann. Die Durchführung ist in beiden Fällen gleich. Der zu trainierende Arm wird abwechselnd gestreckt und wieder entspannt. Um einen maximalen Effekt und einen guten Aufbau der Trizeps zu fördern sollten alle Übungen solange durchgeführt werden, bis der Muskel völlig ausgepowert ist. Nach dem Trizepstraining sollte der Muskel mindestens vierundzwanzig Stunden Zeit zur Regeneration finden, bevor die nächste Trainingseinheit wartet und erneut beansprucht wird.
 |