Trainingstipps
Bauchmuskulatur:
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend. Die Beine werden im Rechten Winkel zum Oberkörper angehoben. Die Arme seitlich anwinkeln und hinter dem Kopf parallel zum Boden. Der Bauch ist angespannt. Der Oberkörper wird nun einige cm langsam angehoben und wieder abgesenkt. Darauf achten, dass nicht die Arme den Kopf hochziehen, da dies nicht Sinn dieser Übung ist. Die Übung wird durch die Spannung des Bauches ausgeführt. Ca. 20 Mal wiederholen, dann Pause und noch einmal wiederholen. Der komplette Bauch wird gestrafft.
Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, auf die Seite legen und den Ellenbogen auf der Seite abstützen. Die Beine sind gestreckt. Der andere Arm ruht auf dem Bein. Das Becken wird nun angehoben so dass der Körper eine Gerade bildet. Die Bauchmuskeln müssen angespannt sein, damit der Körper nicht nach vorn oder hinten fällt. Einige Sekunden halten. Diese Übung 2 Mal wiederholen und auf die andere Seite Wechseln.
Trainingstipps Beinmuskulatur:
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Das linke Bein nach vorne strecken, bis der Körper eine Gerade ergibt. Der Blick sieht dabei nach unten, dadurch werden Nacken und Rücken gedehnt. Einige Sekunden Halten und mehrere Male wiederholen.. Dann kommt der Wechsel. Das rechte Bein nach vorne strecken, der Körper wieder eine Gerade ergibt. Der Blick sieht dabei wieder nach unten. Wieder werden hierdurch Nacken und Rücken gedehnt. Auch hier mehrere Male wiederholen.
Trainingstipps Pomuskulatur:
Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend. Beide Arme sind nach vorne ausgestreckt. Der rechte Arm nach vorne gestreckt und zeitgleich mit dem linken Bein leicht angeheben. Der Kopf hebt sich ein Stück mit. Der Blick bleibt dabei nach unten gerichtet. Bauch und Po bleiben fest angespannt. Der Körper bildet eine Gerade. Einige Sekunden halten. Dann kommt der Wechsel. Der linke Arm wird nach vorne gestreckt und zeitgleich mit dem rechten Bein leicht angeheben. Der Kopf hebt sich ein Stück mit und der Blick bleibt dabei nach unten gerichtet. Dabei bleiben Bauch und Po fest angespannt. Der Körper bildet eine Gerade. Einige Sekunden halten. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, kann man auch dabei je nach Kondition kleine Hanteln dabei benutzen.
Trainingstipps Alternative für Fortgeschrittene:
Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend. Beide Arme sind nach vorne ausgestreckt. Beide Arme und beide Beine werden gleichzeitig angehoben. Der Kopf hebt sich ein Stück mit und der Blick bleibt dabei nach unten gerichtet. Dabei bleiben Bauch und Po fest angespannt. Der Körper bildet eine Gerade. Nun die Arme seitlich zum Körper heranziehen und im Ellenbogen einknicken. Mehrere Male wiederholen. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, kann man auch dabei je nach Kondition kleine Hanteln dabei benutzen.
 |