Trainingsprogramm
Sein körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern, im Alltag leistungsfähiger sein, Belastungen besser standhalten und sich vom Stress nicht unterkriegen lassen? Ein persönliches Trainingsprogramm ist ein guter Ausgangspunkt, diese Wünsche zu erfüllen. Das Trainingsprogramm zielt anders als eine gelegentliche Übung, in der es um eine kurzfristige Anpassung geht, darauf ab, dauerhafte Veränderungen auf körperlicher, kognitiver (z.B. Aufmerksamkeit und Konzentration) und emotionaler Ebene herbeizuführen und diese Erfolge langfristig zu erhalten. Dabei spielt weder das Alter eine Rolle noch werden Vorkenntnisse oder ein bestimmter Trainingsgrad vorausgesetzt. Nicht umsonst entdecken immer mehr Menschen der älteren Generation Fitnessprogramme für sich.
Fitness ist kein Privileg der Jugend. Wer fit sein will, kann jeder Zeit damit beginnen. Grundlage von einem ausgewogenen Trainingsprogramm ist daher auch zunächst das allgemeine körperliche Befinden und die Zielsetzung seines Anwenders. Es ein gibt spezielles Trainingsprogramm für Anfänger und weiterführende für bereits Fortgeschrittene. Bestandteile vom Trainingsprogramm sind in der Regel Ausdauertraining, Krafttraining und Koordinationstraining. Das Trainingsprogramm für Ausdauer ist darauf angelegt, den Körper zu befähigen, über einen längeren Zeitraum stabile Leistung zu erbringen. Es trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei, unterstützt die Kondition, hat positive Auswirkungen auf das Herz- Kreislaufsystem und Bewältigung von Stresssituationen.
Es unterstützt die Fettverbrennung, fördert das Immunsystem und kann zur Verbesserung des Blutbildes beitragen. Beim Kraft- und Beweglichkeitstraining geht es vorwiegend um die Stärkung und den Aufbau von Muskeln und Muskelgruppen. Man kann man auf Isolationsübungen oder Mehrgelenkübungen setzen. Anfänger sollten jedoch zunächst auf ein Isolationstraining, also der Beanspruchung von nur ganz speziellen Muskeln, verzichten bis sich der Körper an die Mehrbelastung gewöhnt hat. Das Krafttraining hat positive Wirkungen auf das Entgegensteuern bei Beschwerden im Rücken, auf das Herstellen einer besseren Beweglichkeit und Dehnbarkeit und nicht zuletzt auf ein qualitativ höheres Wohlbefinden allgemein. Für alle Bereiche des Lebens ist ein gutes Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem unerlässlich. Auf diesen Schwerpunkt konzentriert sich das Trainingsprogramm für die Verbesserung der Koordination.
Es ist darauf abgestellt, die Prozesse der Wahrnehmung, der Bewegungssteuerung und der Handlungsregulierung zu optimieren. Um maximale Erfolge zu erreichen und sie dauerhaft zu gestalten kommt es wie überall auf das richtige Maß an. Wer zu schnell und zu ehrgeizig an die Verwirklichung seiner Pläne herangeht, wird kurzfristig gewisse positive Effekte nachweisen können, die sich aber schnell wieder verlieren. Daher ist es wichtig, ein Trainingsprogramm zu wählen, das auf die persönlichen Bedürfnisse und Ansprüche ausgerichtet ist und bei dem auch der Spaßfaktor keineswegs zu kurz kommt.
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