Trainingsplan
Wer regelmäßig ein Fitnessstudio besucht sollte für sich einen Trainingsplan aufstellen. Dieser Trainingsplan soll sehr individuell abgestimmt sein. Nicht nur der sportliche Erfolg ist wichtig, sondern die Übungen sollen auch Spaß bereiten.
Wir beginnen mit dem Laufbandtraining. Es eignet sich besonders um die Ausdauer zu stärken. Bei einigen Laufbändern lassen sich Steigung und Geschwindigkeit einstellen so als würden Sie im freien das Lauftraining absolvieren. Das Ideale am Laufbandtraining ist es kann bei jeder Witterung gelaufen werden ob bei Hitze oder Kälte. Ein weiterer Vorteil ist gegenüber dem Laufen im Freien die geringere Unfallgefahr. Auf dem Laufband erwartet Sie keine Wurzeln, oder Stolpersteine oder nasses rutschiges Laub. Der Untergrund der Laufbänder ist aus hochwertigem Material und rutschfest. Beginnen Sie auf dem Laufband mit gleichmäßigem Laufen und steigern die Geschwindigkeit nach und nach. Am Ende des Trainings erfahren Sie genau wie lange Sie gelaufen sind, wieweit und wie viel Höhenmeter wurden bewältigt. Wird für ein Straßenlauf oder sogar für einen Marathon trainiert der muss auch auf die Strasse, denn das Laufband ist kein Ersatz sondern eine sinnvolle Ergänzung.
Jetzt steht im Trainingsplan das Intervalltraining. Joggen ist doch auf die Dauer langweilig, also muss etwas Neues her und das ist das Intervalltraining. Hier wird zwischen einer Entfernung von 100 bis 1000 Metern variieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Beginnen Sie mit einem schnellen Start nach etwa 50m drosseln Sie das Tempo auf etwa 30m, dann erhöhen Sie wieder die Geschwindigkeit, drosseln das Tempo und das geht bis zum Ende der Laufstrecke. Anschließend machen Sie eine Pause, damit sich der Puls und die Atmung wieder normalisieren können. Danach gehen Sie wieder in die Belastung. Der ideale Ort für das Intervalltraining ist die Strasse oder die Laufbahn.
Mit dem Trainingsplan haben Sie eine Übersicht Ihrer sportlichen Aktivitäten das ganze Jahr über. So trainieren Sie im Winter Ihre Muskeln mit einem Krafttraining. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und wenigen Trainingseinheiten. Anschließend erhöhen Sie die Gewichte und steigern das Pensum.
Der Frühling eignet sich besonders gut für das Ausdauertraining. Angefangen wird mit leichten Wald- oder Parkläufen und später kommen längere Distanzen hinzu. Im Sommer sind verschiedene Ballsportarten an der Reihe. Ob Beachvolleyball, Badminton oder Tennis hier trainieren Sie Ihre Schnelligkeit und Ihr Reaktionsvermögen.
Jetzt kehrt etwas Ruhe ein und im Herbst machen Sie Dehnung- und Entspannungsübungen mit Ihrem Körper. Im Trainingsplan wird alles notiert welche Übungen zu welcher Zeit Sie gemacht haben. So haben Sie immer einen guten Überblick.
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