Schneller Muskelaufbau
Um einen schnellen Muskelaufbau zu bewirken, ist das regelmäßige Training und richtige Ernährung in großen Portionen eigentlich unvermeidbar. Wer viele Muskel haben will, der muss auch einen sehr starken Willen und die entsprechende Freizeit dafür haben.
Dabei ist jeder Körper ein Einzelstück und hat auch verschiedene Eigenschaften. Softgainer, zum Beispiel, können einen sehr schnellen Muskelaufbau genießen, haben aber auch Probleme, da bei ihnen nicht nur Muskeln schnell wachsen, sondern auch das Fettgewebe. Die Hardgainer bleiben meistens immer dünn, es fällt ihnen jedoch der schnelle Muskelaufbau sehr schwer, da der Körper einfach nicht zunehmen will. Doch für jeden Figur Typ gibt es einen richtigen Weg zum schnellen Muskelaufbau.
Hardgainer brauchen viel mehr Geduld als alle anderen. Es ist empfehlenswert, sich voll und ganz den Hanteln zu widmen. Cardiotraining ist eher nicht für den schnellen Muskelaufbau empfehlenswert, da der Körper die ganzen angegessenen Kalorien und auch das Fett und Eiweiß verbraucht. Für die „Schweraufbauer“ ist der Splittraining besonders gut geeignet. Unter Splittraining ist es gemeint, dass jede Muskelgruppe an einem separaten Tag trainiert wird. So haben die Muskeln mehr Zeit sich zu erholen, und die Zeit im Fitnessstudio wird viel intensiver genutzt. So kann man zum Beispiel Bauch am Montag, Rücken am Dienstag, Beine am Donnerstag und Schultern und Arme am Samstag aufbauen.
Softgainer haben einen schneller Muskelaufbau, müssen aber darauf achten, dass aus dem sexy Sixpack nicht ein wackeliger Waschbärbauch entsteht. Sie sollten das anaerobe Krafttraining mit Freigewichten mit ausreichendem Cardiotraining kombinieren, dann was nützten die Muskeln, wenn man sie unter der Fettschürze nicht sehen kann. Für sie ist das Splittraining für den schnellen Muskelaufbau geeignet, ist aber eher empfehlenswert, sich für einen Ganzkörpertraining zu entscheiden. Bei dieser Trainingsart werden alle Muskeln an einem Tag ungefähr gleich viel beansprucht. Am besten sucht man sich die Übungen aus, bei welchen so viele Muskeln wie möglich trainiert werden. Diese verbrennen viel mehr Kalorien, sind aber meist ein bisschen komplizierter als andere, weil man beim Ausführen auf den ganzen Körper achten muss.
Cardiotraining sollte möglichst lang sein, jedoch nicht länger als eine Stunde. Die Muskeln sollten sich 48 Stunden lang erholen, also, einen Tag zwischen den Trainingseinheiten lassen.
Für einen schneller Muskelaufbau ist auch richtige Ernährung sehr wichtig. Muskeln brauchen Eiweiß und zwar sehr viel. So sollte man immer Eier, Fleisch, Milch oder Eis und andere stark eiweißhaltige Produkte zu sich nehmen. Eiweißshakes und Riegel sind dafür auch eine sehr gute Ergänzung. Beim Training ist es aber sehr wichtig nicht zu übertreiben. Also viel Spaß im Fitnessstudio.
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