Klimmzüge
Der Klimmzug ist eine Übungseinheit im Krafttraining. Er ist eine sogenannte Verbundübung, da beim Klimmzug mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Klimmzüge werden ausgeführt, indem der Körper mittels der Arme an einer waagerechten Stange hinaufgezogen wird, bis das Kinn über der Stange abkommt. Bei mehrfacher Wiederholung der Klimmzüge kann es durch Reibung zu einer Beanspruchung der Handinnenflächen kommen. Um dem entgegen zu wirken, empfiehlt es sich, Sportler-Handschuhe zu tragen oder die Hände mit Magnesia einzureiben.
Bei den Klimmzügen werden unter Anderem die Rücken- und Brustmuskulatur und die Oberarmmuskeln beansprucht. Obwohl sie viele verschiedene Muskelpartien des Rückens trainieren, sind Klimmzüge nicht als alleinige Übung für den Rücken geeignet, da sie manche Muskeln nur wenig oder gar nicht beanspruchen. Um ein Ungleichgewicht der Muskulatur vorzubeugen, empfiehlt es sich, Klimmzüge als Teil eines ausgewogenen Trainings einzusetzen, welches den ganzen Körper mit einbezieht. Klimmzüge sind eine reine Kraftübung und haben in der Therapie von Rückenschmerzen keinerlei Bedeutung, allenfalls fördern sie eine gerade Haltung durch die Stärkung der Rückenmuskulatur, für diesen Effekt sind jedoch andere Trainingsmethoden weitaus produktiver.
Der Einsatz von Gewichten, die sich der Sportler beispielsweise an den Hüften fixiert, ist eine Klimmzüge-Variante, die das Training effektiver macht. Eine weitere Variante ist der sogenannte Hammergriff, hier werden die Klimmzüge an zwei senkrecht zum Körper verlaufende Stangen ausgeführt. Die Stangen sind mit Haltegriffen ausgestattet und stehen relativ eng. Deshalb nennt man diese Übung auch „Enge Klimmzüge“. Ein zusätzliches Training für die Bauchmuskulatur erreicht man, indem man bei den Klimmzügen die Beine im 90° Winkel nach vorne anhebt. Klimmzüge sind auch nur mit einer Hand möglich, diese Variante ist jedoch bei einem effektiven Training vernachlässigbar, die Durchführung ist sehr schwer und ihr Effekt kann mit anderen, leichteren Übungen ebenso erzielt werden.
Wie oft und mit wie vielen Wiederholungen Klimmzüge durchgeführt werden sollen, hängt unter Anderem von der Größe und dem Gewicht des Sportlers ab. Wie eigentlich alle Kraftübungen, sollte man Klimmzüge nicht bis zur absoluten Erschöpfung ausführen, man beraubt sich dadurch Kraftreserven, ohnedadurch einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen. Schafft ein junger Mann, der nur 60 kg wiegt 20 Klimmzüge, so ist das eine akzeptable, aber keine außergewöhnliche Leistung. Führt jedoch ein Sportler, der 20 kg mehr auf die Waage bringt, dieselbe Menge an Klimmzüge aus, so kann man dies schon als eine außergewöhnliche Leistung ansehen. Das eigene Gewicht und die Länge der Arme spielen bei Klimmzügen eine große Rolle. Am besten ist es, sich bezüglich der Anzahl der Übungseinheiten und Wiederholungen von einem Fitnesstrainer beraten und anleiten zu lassen.
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