Ernährung Muskeln
Beim Muskelaufbau kommt es auch auf die richtige Ernährung an
Beim Muskelaufbau kommt es nicht nur auf das richtige Kraft- und Ausdauertraining an, auch die richtige Muskeln Ernährung lässt sie maßgeblich wachsen und stärkt schon vorhandene Muskulatur. Beim Muskeltraining hat der Körper einen erhöhten Kalorienverbrauch, den man gut wieder auffüllen sollte, sonst kann man trotz allen Trainings nicht an Masse gewinnen. Dennoch kommt es sehr auf die richtigen Lebensmittel an. Generell gilt, man sollte ca. 10% mehr Kalorien zu sich nehmen, als der Körper verbrennt.
Man weiß, dass Muskeln zum größten Teil aus Eiweißen bestehen. Darum trägt eine eiweißreiche Muskeln Ernährung maßgeblich zum Wachstum bei. Proteine sollten mit ein Hauptbestandteil der Nahrung darstellen - sie stecken in (rotem) Fleisch, in Fisch, Nüssen und natürlich in Milchprodukten.
Es gibt jedoch solche Proteine, die schneller, und andere die vom Körper wiederum langsamer gespalten und abgebaut werden. Vor dem Training sollte man auf Eiweiß aus Gemüse und Fisch setzen, dieses hält lange vor und bildet während des Trainings eine Reserve im Körper.
Nach dem Training sollte man dann schnell verdauliche Proteine zu sich nehmen, sowie Kohlenhydrate, um ein Absacken des Glykogenspeichers zu verhindern. Irgendwie muss die verlorene Energie dem Körper rasch zurückgeführt werden. Darum die Faustregel für die richtige Muskeln Ernährung: Vor dem Training solche Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen, die sich nur langsam aufbrauchen und nach dem Training dann solche, die sich schnell spalten und die Körperreserven regenerieren.
Neben Eiweißen sind auch ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wichtig, diese bekommt man aus Fisch und Nüssen. Ohne eine gewisse Masse an Fett, ist der Muskelaufbau nicht möglich.Der empfohlene Fettanteil für die Ernährung Muskeln liegt bei ca. 20% - natürlich möglichst ungesättigt! Es sollen schließlich Muskeln aufgebaut werden, und kein Fett. Darum sollte man Süßspeisen und Fast Food weitestgehend meiden. Grob gesprochen sollten die Nahrung etwa 50% Kohlehydrate, ca. 30% Eiweiß und nicht mehr als 20 % Fett beinhalten.
Eine Eiweißbombe vor dem Schlafengehen wirkt übrigens Wunder, denn Muskeln werden hauptsächlich im Schlaf gebildet. Ein Protein-Drink oder eine leckere Mich- oder Joghurtmahlzeit vor dem zu Bett gehen kann man sich zur Gewohnheit machen.
Der Bedarf eines Leistungssportlers ist ebenso in allen Bereichen der Vitamin,- Mineralstoff- und Spurenelementaufnahme, im Vergleich zu einem Nichtsportler, erhöht. Theoretisch müssten am Tag vier bis fünf Kilogramm Ost und Gemüse aufgenommen werden. Da das nicht leicht ist, helfen zur Ernährung Muskeln auch Nahrungsergänzungsmittel und Aufbaupräparate, doch damit nicht übertreiben.
Ansonsten: Trinken, trinken, trinken! Die Muskeln brauchen Wasser und der ganze Organismus natürlich auch, weil er durch den Schweiß sehr viel Flüssigkeit verliert.
 |