Brusttraining

Beim Brusttraining gibt es unterschiedliche Übungen, die durchgeführt werden können, um den Brustmuskel zu trainieren.

Brusttraining durch Bankdrücken:

Beim Brusttraining, liegt der Sportler beim Bankdrücken mit seitlich angewinkelten Beinen auf einer Bank. Mit beiden Händen wird die Hantelstange fest umschlossen, der Abstand der Hände sollte so ausreichend auseinander sein, dass der Abstand im cverhältnis zum Schulterblatt steht. Beim Brustttraining werden die Arme ausgestreckt und die Hantel durch Beugung der Ellenbogen bis etwa unterhalb der Brust gesenkt und wieder gehoben. Die Arme müssen bei dem Brusttraining fast ausgestreckt sein. Wichtig ist es, dass bei der Übung kein Hohlkreuz gemacht wird und dass die Brust am oberen Ende der Übung angespannt ist.

Brusttraining durch Schrägbankdrücken:

Das Brusttraining durch Schrägbankdrücken läuft fast so ab, wie beim Bankdrücken auf einer flachen Bank. An der Brust sollte die Dehnung der Muskulatur deutlich bemerkbar sein. Es kommt auf die Schrägstellung der Bank an, wie die obere Partie des großen Brustmuskels trainiert wird. Die Schulter und die obere Brustmuskulatur wird um so stärker trainiert, umso schräger die Bank eingestellt ist.

Brusttraining durch seitliches Kurzhantel- Training:

Dieses Brusttraining wird auch oft Butterfly genannt. Dabei liegt der Sportler auf einer flachen Bank und umfasst mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel. Beide Arme werden bei diesem Brusttraining mit den Hanteln ausgestreckt und seitlich vom Körper wegbewegt. Die Arme befinden sich beim ausgestrecktem Zustand in einer Linie in Höhe des Polsters der Bank. Die Hanteln werden während des Brusttraining mit ausgestreckten Armen nach oben gehoben, so dass die Hanteln sich dabei in der Mitte fast berühren.

Brusttraining durch Kurzhantel Überzüge:

Bei dieser Übung des Brusttrainings liegt der Sportler angelehnt an einer Bank, wobei nur die Schultern die Bank berühren. Das Gesäß des Sportlers wird aufgestützt und durch die angewinkelten Beine stabilisiert. Die Arme werden nach oben ausgestreckt und die Hände umfassen dabei die Kurzhantel. Bei dem Brusttraining muss ein deutliches Ziehen im Brustbereich des Sportlers zu spüren sein.

Brusttraining durch Liegestütz:

Der Liegestütz ist eine bekannte Trainingseinheit, die in vielen Sportarten genutzt wird. Der Sportler stützt sich mit beiden Händen und Füßen am Boden ab, wobei der Körper eine gerade Linie bilden muss. Der Boden wird bei den Übungen nur von den Handflächen und den Zehen berührt. Der Körper bewegt sich bei den Brusttraining vom obersten Punkt durch Beugung der Ellenbogen soweit in Richtung Boden, bis die Nase fast den Boden berührt. Der Körper muss beim Brusttraining immer eine gerade Linie bilden und der untere Bereich des Körpers darf nicht nach oben zeigen.