Bizeps Training - aber richtig!
Der Bizeps kann mit speziellen Übungen aufgebaut werden. Am besten eignet sich das Hanteltraining, bei dem der Bizeps unter Belastung steht.
Bizepstraining stehend:
Beim Kurzhantel- Training im stehen, ist der Körper des Sportlers in einer aufrechten Halltung. Dabei sollte der Sportler darauf achten, dass die Füße in einem engen Abstand zueinander stehen. Mit beiden Händen hält der Sportler eine Kurzhantel, wobei der Unterarm vom Körper weg zeigt. Die Hanteln werden mit den Händen festgehalten, wobei Daumen und Finger dem Körper abgewendet werden. Während des Bizeps Training, werden die Hanteln abwechselnd kreisförmig nach oben und unten bewegt, wobei beachtet werden sollte, dass die Ellenbogen dicht und parallel, in gleicher Position am Körper gehalten werden. Der Körper bleibt in seiner aufrechten Position und darf während der Übungen nicht nach vorn gebeugt werden.
Bizepstraining sitzend:
Beim Kurzhantelcurl, sitzt der Sportler auf einer Bank und der Oberarm wird am Bein abgestützt. Der Oberkörper des Sportlers wird dann leicht nach hinten gebeugt und an der Lehne der Bank angelehnt, der Winkel sollte etwa 30 ° entsprechen. Die Hanteln werden danach wieder gehoben und gesenkt. Es können auch beim Heben und Senken mit beiden Armen gleichzeitig trainiert werden. Die Ellenbogen sollten dicht am Körper gehalten werden und der Rücken muss während des Bizepstraining gerade ausgerichtet bleiben.
Bizepstraining / Langhantelcurl stehend:
Beim Langhantelcurl stehend, steht der Sportler mit einer aufrechten Haltung, während die Füße eng und parallel zueinander stehen. Die Langhantel wird mit den ausgestreckten Armen umschlossen, während die Handflächen nach oben zeigen. Die Hände sollten den Abstand zueinander der breite der Schultern entsprechen. Die Langhantel wird gehoben und gesenkt und die Ellenbogen werden dicht und parallel am Körper gehalten. Der Körper sollte während des Bizepstrainings stabil gehalten werden.
Bizepstraining / Konzentrationscurl sitzend:
Der Sportler sitzt beim Konzentrationscurl, ähnlich wie beim Kurzhantelcurl, auf einer Bank. Der Körper wird bei diesem Bizepstraining leicht nach vorn gebeugt. Dabei wird bei jeder Übungseinheit des Armtrainings nur mit einer Hantel trainiert und der Ellenbogen wird dicht am Körper gehalten. Der Rücken sollte während des Bizepstraining gerade ausgerichtet bleiben. Beim einatmen wird die Hantel gehoben und beim ausatmen gesenkt.
Bizepstraining / Scottcurl stehend:
Beim Scottcurl stehend, steht der Sportler in einer aufrechten Position vor der Bank. Hierbei wird der Rücken gerade gehalten, die Bank sollte die Brust unterhalb berühren. Die Arme werden vollständig ausgestreckt und die Hände umfassen die Hantel mit den Handflächen nach oben. Beim einatmen wird die Hantel soweit gehoben, so dass der Bizepsmuskel angestrengt bleibt. Beim ausatmen wird die Hantel wieder gesenkt.
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