Beintraining - Muskelaufbau der Beine
Viele Leute denken beim Beintrainig ist es nur wichtig die vordere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, doch das ist ein Irrtum, nur wer auch die Rückseite, Innen- und Außenseite sowie die Wadenmuskulatur der Beine und nicht zu verachten den Pomuskel mittrainiert, trainiert richtig. Dies erreicht man mit verschiedenen, sehr einfachen Übungen die mehrere Muskelzonen des gesamten Beines ansprechen. So wird zum Beispiel die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, sowie die Pomuskulatur mit einfachen Kniebeugen trainiert, allerdings sollte man beachten, daß die Kniescheibe gerade nach vorne über die Zehen zeigt und der Po nach hinten Richtung Ferse abgesenkt wird. Durch solche einfache Übungen, die bestimmt ein jeder von uns schon einmal gemacht hat, kann man ein effektives Beintraining erreichen, jedoch sollten einige Kleinigkeiten (wie oben bereits beschrieben) die aber von großer Bedeutung sind beachtet werden.
Am besten kann ein Außenstehender zum Beispiel ein Personal Trainer oder ein Physiotherapeut den Trainierenden auf diese Kleinigkeiten aufmerksam machen und diese gegebenfalls verbessern. Bei vielen Sportarten wird automatisch ein Beintraining durchgeführt, wie zum Beispiel beim Fußball, Handball oder beim Skifahren, jedoch ist es meist so daß nur eine Muskelgruppe trainiert wird und der Gegenspieler auch Antagonist genannt vernachlässigt wird, deshalb sollten bei solchen Sportarten immer ein seperates Muskeltraining stattfinden oder in Trainingseinheiten miteingeschlossen werden. Es gibt aber auch Sportarten bei denen das Beintraining bis in den kleinsten Muskel durchgeführt wird, wie zum Beispiel beim Pilates oder auch beim Spinning, wo Muskel und Gegenmuskel zu gleichen Teilen trainiert werden, deshalb ist vielleicht dieses Trainig bei Damen und Herren sehr beliebt.
Im Fitnessstudio sollten sie auf jeden Fall als erstes mir einem Fitnesscoach sprechen, der Ihnen die richtigen Geräte für effektives Beintrainig genau erklärt und Ihnen auch die richtigen Einstellung zeigt. Es dürfen auf keinen Fall, Beipresse, Geräte für Abduktoren (Außenmuskulatur) und Adduktoren (Innenmuskulatur), Geräte für Wadenmuskulatur sowie Geräte für Kniebeuger und Kniestrecker fehlen.
Außerdem sollten sie beim Fitness Training noch ein Koordinationsgerät wie zum Beispiel das Laufband, den Stepper oder das Fahrrad in ihr Training miteinbeziehen. Diese unterstützen nicht nur Ihre körperliche Kondition sondern auch ihre muskuläre Kondition, außerdem trainieren sie die Muskulatur um die Gelenke und geben diesen Stabilität. Sie sehen, ein richtiges und auch gleichzeitig effektives Beintrainig ist nicht so einfach und es gehören viele Kleinigkeiten dazu, aber wenn man alles beachtet sich gegebenfalls Unterstützung holt und es öfter durchführt, fällt es einem von mal zu mal leichter und man sieht den stetig wachsenden Erfolg an seinen eigenen Beinen.
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