Armtraining
Um das Armtraining richtig zu beginnen, sollte man zuerst wissen, wie der Armmuskulatur aufgebaut ist, bzw. welche Muskeln überhaupt trainiert werden sollten. Der Arm besteht aus 25 verschiedenen Muskeln, wie man das Armtraining aufbaut liegt nun daran, welche Ergebnisse man erzielen möchte. Die klassischen Muskelgruppen für das Armtraining sind die Muskeln des Oberarms, vor allem der M. triceps brachii, er besteht aus drei Muskelköpfen, die am Schulterblatt und am Schultergelenk angewachsen sind. Der Muskel sitzt auf der Rückseite des Oberarms. Sein Gegenspieler, und gleichzeitig „Hauptmuskel“ im Armtraining, ist der M. biceps brachii- umgangssprachlich Bizeps genannt. Er beginnt am Schlüsselbein und zieht sich über den vorderen Oberarm.
In den Unterarmen gibt es drei Muskelgruppen, die für das Armtraining von Bedeutung sind- die Beuger (Flexoren) liegen an der Innenseite der Unterarme, die Strecker (Extensoren) liegen an deren Außenseiten. Weiters gibt es noch radiale Muskeln, die gemeinsam mit der restlichen Unterarmmuskulatur vor allem für die Drehung des Handgelenkes zuständig sind. Um zu sichtbaren Erfolgen im Armtraining zu kommen, muss Mann (und Frau) Geduld, Ausdauer und Trainingswillen mitbringen, denn mit einmal pro Woche ein bisschen Handeltraining ist es eindeutig nicht getan! Weiters sollte unbedingt überlegt werden, welche Partien im Arm trainiert werden sollten.
Da jeder Körper über einen anderen Stoffwechsel verfügt, ist es schwer zu sagen, wie schnell der Aufbau Muskelmasse und Muskelumfang im Armtraining möglich ist. Als Richtwert gilt: 3 bis 5 kg mehr Muskelmasse pro Jahr sind möglich, das entspricht ca. 1,5cm Armumfang mehr- kommt natürlich auf die Anatomie des jeweiligen Trainierenden an! Muskelaufbau ist nur dann möglich, wenn der Körper ausreichend mit Kalorien versorgt wird, da durch die verstärkte Anstrengung mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn keine „freien Kalorien“ oder Fettmasse vorhanden ist, greift der Körper auf die Verbrennung von Muskelmasse zurück. Also eine kalorienreduzierte Diät und gleichzeitiges Training können eher zum umgekehrten Effekt führen, nämlich Reduktion der Muskelmasse.
Wenn sich also beim Armtraining einfach keine Erfolge einstellen wollen, unbedingt die Ernährung unter die Lupe nehmen! Es gibt unzählige Trainingsmethoden für das Armtraining- der Klassiker sind Gewichte, mit ihnen kann auch der beste Erfolg in Hinsicht auf den Armumfang erzielt werden. Wenn Mann (und Frau) auf eine Kräftigung der Armmuskulatur und nicht auf Aufbau derselben abzielt, reichen oft auch Übungen ohne Handeln, Langhandeln und Bank aus. Wichtig ist, das jegliche Übungen im Armtraining regelmäßig durchgeführt werden- mindesten jeden zweiten Tag! Die Wiederholungszahl jeder einzelnen Übung sollte zwischen 10 und 12mal liegen. Wichtig ist, das nicht zu lange Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen liegen, da der Trainingseffekt ansonsten abnimmt. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Armtraining liegt in der Intensität der Durchführung.
 |